應試心理的調節 |
發(fā)布日期:2009-10-28 |
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應試心理的調節
隨著(zhù)職稱(chēng)考試的臨近,想到自己明年也將參加這考試,這時(shí)候我心中會(huì )有些焦慮、恐慌,因此我會(huì )想辦法進(jìn)行自我調節,以達到最佳狀態(tài)。下面將我心理調節的方法寫(xiě)出,希望對考職稱(chēng)的同事有所幫助。 在我看來(lái)心理調節可以分為2大類(lèi),一類(lèi)是短期或者說(shuō)臨場(chǎng)的調節方法,另一類(lèi)是長(cháng)期的調節方法。 先說(shuō)下短期的臨場(chǎng)調節方法吧: 第一種是深呼吸。要領(lǐng)是:吸的時(shí)候要滿(mǎn)要深,要把腹部膨脹起來(lái),呼的時(shí)候要慢要勻,也就是要出長(cháng)氣。 第二種方法是放松肌肉。先把全身肌肉繃緊,然后再放松,心里默念放松。 第三種方法是想象法。一種是想象美好的事物,想象你過(guò)去經(jīng)歷過(guò)的最快樂(lè ),最開(kāi)心的事情;另一種是想象美好的景色,比如草地、鮮花、小河流水、藍天白云、海浪沙灘等等。 第四種方法就是說(shuō)話(huà)。和身邊考生聊些輕松的話(huà)題,緩解考試所帶來(lái)的壓力。 下面是長(cháng)期的方法: 一、調節情緒 隨著(zhù)考試的臨近,在打好知識基礎的同時(shí),要注重自我心理調節,以良好的情緒投入復習,從而提高復習效率。 二、適度壓力激發(fā)動(dòng)力 事實(shí)證明適度的壓力能激發(fā)人的動(dòng)力,壓力過(guò)低,學(xué)習無(wú)緊迫感,對什么都無(wú)所謂,肯定學(xué)不好,而壓力過(guò)高,人的精神極度緊張,又會(huì )影響正常的思維;只有處于適度的壓力水平才能激發(fā)內在的學(xué)習動(dòng)機,變壓力為動(dòng)力,學(xué)習效果最好。 三、增強自信 自信心不足往往導致思想過(guò)于緊張,從而導致記憶混亂、思維阻滯而發(fā)生失誤。因此要增強自信心。增強自信的方法一是多看、多想、多說(shuō),自己的優(yōu)點(diǎn) ,相信自己一定行。 唐國棟
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