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應試心理的調節

隨著(zhù)職稱(chēng)考試的臨近，想到自己明年也將參加這考試，這時(shí)候我心中會(huì )有些焦慮、恐慌，因此我會(huì )想辦法進(jìn)行自我調節，以達到最佳狀態(tài)。下面將我心理調節的方法寫(xiě)出，希望對考職稱(chēng)的同事有所幫助。
在我看來(lái)心理調節可以分為2大類(lèi)，一類(lèi)是短期或者說(shuō)臨場(chǎng)的調節方法，另一類(lèi)是長(cháng)期的調節方法。 
先說(shuō)下短期的臨場(chǎng)調節方法吧：
第一種是深呼吸。要領(lǐng)是：吸的時(shí)候要滿(mǎn)要深，要把腹部膨脹起來(lái)，呼的時(shí)候要慢要勻，也就是要出長(cháng)氣。 
第二種方法是放松肌肉。先把全身肌肉繃緊，然后再放松，心里默念放松。
第三種方法是想象法。一種是想象美好的事物，想象你過(guò)去經(jīng)歷過(guò)的最快樂(lè )，最開(kāi)心的事情；另一種是想象美好的景色，比如草地、鮮花、小河流水、藍天白云、海浪沙灘等等。
第四種方法就是說(shuō)話(huà)。和身邊考生聊些輕松的話(huà)題，緩解考試所帶來(lái)的壓力。
下面是長(cháng)期的方法：
一、調節情緒
隨著(zhù)考試的臨近，在打好知識基礎的同時(shí)，要注重自我心理調節，以良好的情緒投入復習，從而提高復習效率。
二、適度壓力激發(fā)動(dòng)力
事實(shí)證明適度的壓力能激發(fā)人的動(dòng)力，壓力過(guò)低，學(xué)習無(wú)緊迫感，對什么都無(wú)所謂，肯定學(xué)不好，而壓力過(guò)高，人的精神極度緊張，又會(huì )影響正常的思維；只有處于適度的壓力水平才能激發(fā)內在的學(xué)習動(dòng)機，變壓力為動(dòng)力，學(xué)習效果最好。
三、增強自信
自信心不足往往導致思想過(guò)于緊張，從而導致記憶混亂、思維阻滯而發(fā)生失誤。因此要增強自信心。增強自信的方法一是多看、多想、多說(shuō)，自己的優(yōu)點(diǎn) ，相信自己一定行。
唐國棟